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안녕하세요. 오늘은 강원도 거주 신혼부부를 위한 신혼부부 지원 자금 대출이자 지원 사업에 대해서 알려드릴려고 합니다. 이 조건에 해당하는 신혼 부부들은 꼭 참여해서 지원 자금을 받으셨으면 좋겠습니다. 신청 기간은 23년 6월 1일부터 23년 6월 30일까지 입니다. 신청기간이 얼마 남지 않았습니다. 그래서 신청 기간을 확인 후 가능하다면 해당 신혼부부라면 먼져 지원을 하시면 좋을거 같습니다. 지금부터 신혼부부 주택 전월세자금 대출이자 지원 신청안내 해드리겠습니다.

1. 신혼부부 지원 자금 지원 내용

신혼부부 지원 자금 지원 내용은 전원세 대출금 2년동안 연 3.0%내 이자상환 지원을 해드립니다. 그러나 대출한도 1억 내, 대출이자 납부 범위 내 지원해드린다고 합니다. 이점 참고하시면 좋을거 같습니다. 지급 방법은 연 1회 지급해드립니다. 공고일 기준, 이전 1년간 실제 납입한 대출이자 상환액에 대하여 정산 지원을 해드린다고 합니다. 이점도 참고 바랍니다.

2. 신혼부부 지원 자금 신청 방법과 조건

신혼부부 지원 자금 신청 방법은 '우리도- 강원도' 앱(APP)에서 신청이 가능합니다. 다음은 신청 조건입니다. 꼭 참고 해주셨으면 좋을거 같습니다.

3. 신혼부부 지원 자금 지원 참고 사항

신혼부부 지원 자금 지원 참고 사항입니다. 첫번째는 선정 기준입니다.

우선순위 배점기중에 따라 지원대상자가 선정이 됩니다. 이때 부부합산 연 소득과 자녀수 배점을 합쳐서 진행을 한다고 합니다.

동점자 발생 시, 가구소득액이 낮은순으로 선정이 된다고 합니다. 이 점도 참고 바랍니다.

두번째는 지원 제외대상자입니다.

• 주거급여 수급자입니다,
• 공공임대주택 거주자(국민.영구임대, LH매입임대 등)입니다,
• 부모(배우자의 부모)와 임대차 계약을 체결한 자입니다,
• 주택이 아닌 곳에 거주하는 경우입니다,
• 가구원 중 분양권을 소유한 경우입니다,
• 신혼부부 주거지원 유사사업 수해자입니다,
• 기타 지원요건을 충족하지 아니한 경우입니다,

세번째는 가장 중요한 지원예정자 제출 증빙자료입니다. 온라인 신청 후, 지원예정자 선별하여 별도 통보 예정입니다.

• 주민등록등본/ 혼인관계 증명서/ 가족관계 증명서입니다,
• 주택계약서 사본/ 소득금액 증명원입니다,
• 주거자금 대출 부채증명원입니다,
• 전월세 대출 이자상환 내역서입니다,
• 지방세 세목별미과세 증명서입니다.
• 주택소유 여부 확인서(청약홈)입니다,
• 통장 및 신분증 사본입니다.
• 외국인등록 사실 증명서(해당가구)입니다.

마지막입니다. 네번째는 지원 절차입니다.1단계는 '우리도- 강원도' 앱(APP)을 사용하셔야 합니다. 그 다음 2단계는 지원예정자 선정 통보입니다. 위에 표 확인 바랍니다. 또 3단계는 증빙잘 제출입니다. 여기서 적격여부 최종검수합니다. 마지막 4단계로는 지원대상자 확정 통보와 지원금 지급을 합니다. 

한 번더 말씀드리자면 온라인 신청 후, 지원예정자 선별하여 별도 통보 예정입니다. 이점 꼭 확인 바랍니다.

http://www.provin.gangwon.kr/gw/portal/sub07_04_15

자세한 내용은 여기 참고 바랍니다.

강원도에 거주하는 모든 신혼부부들은 손해보는게 없으니 그냥 신청해보는 것도 좋을거 같습니다. 그리고 신청하실때 지원금이 결정되니 정밀하게 작성 부탁드립니다. 여기서 이 글을 읽고 이해가 안 되는 점은 강원도 콜센터인 033-120으로 또는 시.군청 및 행정복지센테에 문의해 주시면 더 이해하기 좋을거 같습니다. 마치면서 이 글을 읽어주신 분들 모두 감사드립니다. 또 이글을 읽은 모든 분들 당첨을 응원하겠습니다. 꼭 당첨되셔서 지원금을 받으셨으면 좋겠습니다. 앞으로의 행복한 신혼생활과 밝은 미래를응원합니다.

안녕하세요. 오늘은 하체 운동 종류와 방법, 주의 사항을 알려드릴거에요. 하체는 대근육 입니다. 사람들은 하체 운동을 하기 싫어하는 분들도 많습니다. 그런데 꼭 해줘야 하는 운동입니다. 그리고 보통 사람들은 운동을 하지 않는 부위인 종아리도 있습니다. 종아리는 제 2의 심장이라고 불리는 만큼 꼭 해줘야 하는 운동입니다. 그리고 다이어트 하시는 분들은 하체 운동을 하면 좋습니다. 왜냐햐면 대근육인 만큼 칼로리 소모를 많이 할 수 있습니다. 또 하체운동을 하면 전체적인 몸의 대사량이 증가하고 근육 발달에 도움이되는 호르몬도 분비가 많아집니다. 이제 시작하겠습니다.

하체 운동 종류

하체 운동의 종류를 설명하겠습니다. 우선 제일 유명한스쿼트, 레그프레스가 있습니다. 추가적으로는 원레그프레스, 런지, 시티드 레그컬, 레그 익스텐션 등이 있습니다. 그리고 종아리 운동에는 시티드 카프레이즈, 레그프레스 카프레이즈 등이 있습니다. 또 엉덩이 운동으로는 바벨 힙 스러스트, 바벨 브릿지, 글루트 킥백 등이 있습니다. 

하체 운동 방법

오늘은 하체 운동 방법에 대해서 알려드릴께요.

1. 스쿼트: 발은 어깨 넓이로 서줍니다. 그리고 허리는 곱게 펴 줍니다. 그 다음 앉을 때에는 무릎이 안쪽으로 굽지 않게 해줍니다. 이때에도 곧게 핀 허리를 유지해 줍니다. 그리고 다리가 바닥과 수직이 되면 다시 일어나줍니다. 그리고 무게를 가지고 스쿼트를 할때에는 복부에 힘을 주고 진행을 해 합니다.

2. 레그프레스: 양 발을 좌우 균형을 맞춰서 올려줍니다. 그리고 허벅지에 힘을 주어 다리를 쭉 뻗어줍니다. 그리고 이때 허리가 말리지 않도록 유지해 줍니다. 레그프레스는 발의 위치에 따라 자극이 가는 위치가 다르므로 자신이 희망하는 곳에 자세를 잡고 진행해 주시길 바랍니다. 원암 레그프레스는 말 그대로 한쪽 발을 사용합니다. 자세는 레그프레스와 동일하게 진행해 주시면 됩니다.

3. 레그컬: 머신에 누워줍니다. 그리고패드 끝 부분을 무릎의 뼈 바로 위로오게 해줍니다. 그리고 손잡이를 잡아 줍니다. 그리고 무릎을 굽혀 운동을 진행을 해줍니다. 운동을 진행을 할 때 허벅지 뒷부분에 자극이 잘 오는지 확인하며 진행해 주면 좋습니다.

4. 레그 익스텐션: 의자에 앉아 자신의 몸에 맞게 조절 해줍니다. 이때 앉았을 때 발목 윗부분에 머신이 오게 해줍니다. 그리고 손잡이를 잡아 줍니다. 또 운동을 진행을 할 때 엉덩이와 등이 떨어지지 않게 해줍니다. 그래서 손잡이를 꽉 잡고 운동을 진행을 해줍니다.

5. 시티드 카프레이즈: 이 동작은 머신이 있으면 좋습니다. 하지만 없는 헬스장이 더 많기 때문에 덤벨을 이용한 방법을 설명 드리겠습니다. 우선 벤치에 앉습니다. 다리는 골반 넓이 많큼 벌려줍니다. 그리고 무릎 위에 덤벨을 올려 줍니다. 그 다음 발꿈치를 위로 들어올려 줍니다. 그리고 다시 내려주며 운동을 반복해 줍니다. 이때 덤벨은 손으로 떨어지지 않을 정도만 잡아줍니다.

6. 바벨 브릿지: 상체는 벤치에 올려줍니다. 그 다음 바벨은 하복부에 위치시켜 줍니다. 그리고 다리는 골반 넓이로 벌려줍니다. 그 다음 바벨은 손으로 흔들리지 않게 잡아줍니다. 그리고 골반은 위로 올려준다는 느낌으로 진행시켜 줍니다. 이 때하복부가 아프다면 수건 같은 것을 하복부에 대고 그 위에 바벨을 올려줍니다.         

하체 운동 주의 사항

하체 운동을 한다고해서 정말 하체만 하는 것이 아니라 주변 근육들도 도와줍니다. 그리고 무게가 올라 갈수록 하체 운동을 진행을 하게 되면 허리에 부담이 많이갑니다. 이때 복부 즉 코어에 힘을 주고 진행을 해주어야 합니다. 여기서 코어에 힘을 주는데 도와주는 제품이 있습니다. 바로 벨트입니다. 벨트는 복압을 잡는데 도움을 줍니다. 그래서 허리 부상을 괜찮게 해줍니다. 다른 제품으로는 무릎 보호대가 있습니다. 하체 운동은 무릎을 굽혔다 폈다 합니다. 그래서 무릎 보호대를 사용하게 된다면 무릎 부상에서 자유로워 질 수 있습니다. 힘들다고 하체 운동을 피하지 말고 꼭 진행을 해주셨으면 좋겠습니다. 긴 글을 읽어주셔서 감사합니다. 하체 운동 화이팅입니다.  

안녕하세요. 오늘은 등 운동의 종류와 방법, 주의 사항을 알려드릴께요. 등은 저의 몸에 가장 큰 근육입니다. 등 근육은 크게 광배근, 기립근, 승모근과 같은 큰 근육들로 이루어지고 있습니다. 그래서 등 근육은 크고 팔 근육은 작아서 운동을 할 때 팔 근육이 먼져 지침니다. 그래서 팔 근육이 먼져 지치는 것을 방지하기 위해서 스트랩을 사용해주면 좋습니다. 그렇게 되면 스트랩을 사용하지 않는 것 보다 스트랩을 사용하면 더 등 근육을 발달시킬 수 있습니다. 이제 시작하겠습니다.

등 운동 종류

등 운동의 종류에는 데드리프트, 바벨로우, 덤벨로우, 원암 덤벨로우, 티바로우, 시키드케이블로우, 케이블 풀오버, 랫풀다운, 풀업이 있습니다. 등 운동은 다 로우운동 즉 당기는 운동들이 많습니다. 

등 운동 방법

등 운동 방법을 설명드릴 때 덤벨 운동은 제외하고 설명드리겠습니다. 왜냐하면 바벨에서 덤벨로만 바꿔주시면 되기 때문입니다.

1. 데드리프트: 다리는 어깨 넓이로 벌려줍니다. 그리고 팔은 다리보다 살짝 넓게 잡아줍니다. 그 다음 스쿼트처럼 자세를 처럼 허리는 곧게 피고 의자에 앉는거처럼 무릎을 굽혀줍니다. 그 다음 바벨은 몸에서 멀어지면 허리가 많이 사용되기 때문에 다칠 수 있습니다. 그래서 바벨은 몸에 딱 붙여준 다음 처음은 하체로 일어난 다음 엉덩이를 넣어 곧게 서줍니다. 그 다음 올릴때와 반대로 내려주면 됩니다.

2. 티바로우: 티바로우는 상체를 삭짝 숙인채 진행을 합니다. 또 무릎도 살짝 굽히고 엉덩이도 뒤로 빼줍니다. 그리곡 상체를 숙일때 너무 휘면 허리부상의 위험이 있습니다. 그래서 최대한 일자를 유지해줍니다. 그 다음 바벨을 들때는 팔을 몸통에 적절하게 붙여줍니다. 그리고 들었을때 등 중앙이 접힌다는 느낌이 들면 잘하고 있는겁니다.

3. 시티드 케이블 로우: 다리는 펴서 발판에 붙이고 길게 뻗어 의자에 앉아 줍니다. 무릎은 살짝 굽혀져 있으면 좋습니다. 그리고 등은 굽히지 않게 펴줍니다. 그 다음 손잡이를 잡고 앉아서 티바로우하는 것처럼 당겨줬을 때 등 중앙이 접힌다는 느낌이 들면 잘하고 있는겁니다. 그리고 손잡이를 위나 아래로 옮겨주면 타겟위치가 달라지므로 원하는 부위에 자극이 갈 수 있게 조절해 주시면 좋겠습니다.

4. 랫풀다운: 의자에 앉아 다리를 고정시켜줍니다. 그 다음 손잡이를 잡을 때에는 어깨 넓이에 1.5배를 잡는 것이 좋습니다. 이것도 타겟 위치에 따라 자극이 되는 위치가 달라지므로 원하시는 자극이 되는 손잡이를 잡고 하는 것이 중요합니다. 그 다음 당길때에는 허리를 곧게 펴고 상체가 살짝 뒤로 젖혀지면 자연스러운 자세인겁니다. 그리고 팔꿈치는 뒤로가지 않고 아랫쪽으로 내려가는 것이 중요합니다.

5. 원암 덜벨로우: 의자에 한쪽 다리와 같은쪽 팔을 벤치에 기대줍니다. 그 다음 흔들리지 않게 중심을 잘 잡아줍니다. 그리고 반대쪽 손으로 덤벨을 잡고 당길때 팔꿈치는 수직이 되도록 당겨줍니다. 이때 허리는 곧게 펴줍니다. 

6. 풀업: 우선 풀업은 철봉만 있으면 어디서든지 할 수 있는 운동입니다. 이 운동을 진행을 할 때 가슴이 철봉에 닿는다는 생각으로 당겨주시면 됩니다. 물론 풀업은 그냥하기 힘든 운동입니다. 그래서 보조로 밴드를 사용해서 더 쉽게 할 수 있습니다. 또 의자를 두고 풀업을 진행을 해도 괜찮습니다. 의자를 두고 진행을 할때면 최대한 등으로 당긴다는 생각을 하면서 진을 해주시면 좋을거 같습니다.

등 운동 주의 사항

앞서 말했다시피 등은 대근육입니다. 그리고 팔은 작은 근육입니다. 그래서 팔이 먼져 지치므로 꼭 스트렙을 착용하고 운동을 진행하시면 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 그리고 무게를 무리하게 올리면 허리가 다칠 위험이 있으니 꼭 주의해주셨으면 좋겠습니다. 또 발을 바닥에 딱 고정시고 운동을 하셔야 합니다. 왜냐면 발이 떨어졌다는 이야기는 자세가 망가지고 있다는 것을 의미합니다. 그리고 자세를 낮출때는 엉덩이가 뒤로 가고 무릎을 굽혀주어야 합니다. 이 글의 주의 사항을 꼭 기억해 주시고 운동을 안전하게 진행하셨으면 좋겠습니다.

긴 글을 끝까지 읽어 주셔서 감사합니다.

안녕하세요. 오늘은 가슴운동의 대해서 알아볼거에요. 5분할 운동으로 잠시 설명드렸었는데 더 자세히 설명드리겠습니다.  우선 대흉근은 가슴의 앞쪽 위쪽을 광범위 하게 덥고 있습니다. 그리고 위팔 어깨 관절에서 팔을 안쪽으로 움직이는데 도움을 줍니다. 그리고 위치는 쇄골 아래에서 가슴 전체를 덮고 있습니다. 그리고 위팔뼈로 이어집니다. 또 가슴 근육은 윗 가슴, 아랫 가슴, 밑 가슴으로 나누어 집니다. 이제 설명을 시작하겠습니다.

가슴, 팔 운동 종류

가슴운동의 종류에는 플랫 벤치 프레스, 덤벨 프레스, 인클라인 벤치 프레스, 인클라인 덤벨 프레스, 디클라인 벤치 프레스, 디클라인 덤벨 프레스, 케이블 크로스 오버, 펙덱플라이 머신 등이 있습니다. 여기서 의문점이 드실 수 있습니다. 왜 바벨로 한 다음 덤벨로 하고 마지막으로 케이블로 운동을 하는지 입니다. 우선 바벨로 운동을 하면 덤벨보다 더 쉽게 중량을 다룰 수 있습니다. 그 다음에 덤벨을 사용하는 이유는 바벨을 사용하고 바벨보다 더 좋은 가동범위를 가져갈 수 있습니다. 그리고 마지막으로 케이블과 머신을을 하는 이유는 근육이 지쳐 있을 때 케이블로 운동을 하면 부상 위험을 덜 수 있습니다. 

가슴, 팔 운동 방법

이제 운동 방법을 소개시켜드리겠습니다. 덤벨 운동은 바벨 운동에서 덤벨로 바뀌었다고 생각하시고 읽어주시면 감사하겠습니다. 

1. 벤치 프레스: 벤치에 누울 때 눈이 바벨과 수직으로 누워줍니다. 그리고 바닥은 땅에 고정시켜 줍니다. 그리고 허리는 살짝 아치형으로 만들어 지면에서 살짝 띄워 줍니다. 그 다음에 손은 어깨 넓이로 잡아줍니다. 그리고 바벨을 들고 가슴 아래쪽 명치부분으로 터치한다고 생각하고 진행시켜 줍니다. 그 다음 바벨을 다시 들어 원래 자세로 돌아가 줍니다. 

2. 인클라인 벤치 프레스: 운동 전 벤치를 45~60도 정도의 위치로 경사지게 해줍니다. 여기서 자신의 자세가 불편하면 의가의 각도를 다양하게 해서 편한 자세를 잡으시면 됩니다. 이때 의자를 너무 경사지게 되면 어깨운동이 됩니다. 그 다음 발을 바닥에 고정을 시켜 줍니다. 여기서도 허리는 살짝 아치형을 만들어 줍니다. 그 다음 바벨을 잡을때는 어깨 넓이 정도로 잡아 줍니다. 그리고 운동을 진행하면 됩니다. 그런데 여기서는 바벨을 내릴 때 윗 가슴에 닿는다는 생각으로 내리면 좋습니다. 그리고 다시 처음 자세로 돌아가면서 진행을 해 주시면 됩니다.

3. 디클라인 벤치 프레스: 인클라인 벤치 프레스와는 반대로 경사지게 조절해야 합니다. 벤치는 약간만 기울이셔도 좋습니다. 기울인 벤츠에 누워서 발은 바닥에 닿으면 고정시켜 줍니다. 그리고 여기서도 허리는 살짝 아치형을 만들어 주면 좋습니다. 그 다음 팔은 어깨 넓이 정도로 벌려서 바벨을 잡아줍니다. 그리고 운동을 진행을 하면 됩니다. 여기서는 아랫 가슴을 터치하고 올라오면 좋습니다.

4. 케이블 크로스 오버: 이 운동은 이름처럼 케이블을 사용하는 운동입니다. 케이블의 손잡이를 잡고 카운데 자리를 잡아 줍니다. 발의 간격은 사람마다 체형이 다르기 때문에 편하게 서주시면 됩니다. 그 다음 상체는 앞으로 살짝 숙여줍니다. 그리고 무릎도 살짝 굽혀줍니다. 그 다음 손잡이를 배 앞쪽으로 끌어 내려주면서 모아줍니다. 이때 팔은 약간 굽혀져 있으면 좋습니다. 만약 자세가 불편하거나 몸이 계속 케이블에 끌려가면 한쪽 발을 앞으로 내딕어 줍니다. 이렇게만 해도 안정적인 자세가 완성됩니다.

5. 펙덱플라이 머신: 물론 머신에도 설명이 되어있기는 합니다. 하지만 한번 더 설명드리겠습니다. 머신에 앉아 발은 바닥에 고정시킵니다. 그 다음 허리는 살짝 아치형으로 해줍니다. 손목을 너무 꺽이지도 너무 안으로 굽지 않게 해줍니다. 그리고 팔꿈치도 살짝 굽혀줍니다. 이 상태에서 운동을 진행해주시면 됩니다.

가슴, 팔 운동 주의 사항

주의 사항으로는 항상 발이 바닥에 닿으면 고정시켜주어야 합니다. 그래야 좌우로 넘어가지 않습니다. 또 코어를 잘 잡아주어야 합니다. 그리고 바벨을 들때 손목이 뒤로 안으로 꺽이는 분들이 있습니다. 손목은 항상 일직선을 유지시켜 줍니다. 그리고 유지시키는 게 어려운 분들은 손목 보호대를 구매하셔서 착용하시면 더 쉽고 안전하게 중량을 올릴 수 있습니다. 손목 보호대를 구매하실 때 고민이 되시는 분들은 제 블로그를 참고 하시면 좋습니다. 감사합니다.

안녕하세요. 오늘은 언제 어디서든지 할  수 있는 운동인 맨몸 운동에 대하여 알려드릴께요. 우선 맨몸 운동이란 말 그대로 바벨이랑 머신을 사용하지 않고 맨몸으로 운동하는 것을 말합니다. 맨몸운동의 목적은 중량을 사용하지 않고 근육을 단련하는데 있습니다. 그리고 중량을 사용하지 않아 다칠 위험도 많이 적어 집니다. 또 시간이 부족하고 헬스장이 주변에 없으신 분들은 집이나 주변 공원에서도 할 수 있습니다.

맨몸 운동 종류

우선 맨몸 운동 종류는 가장 유명한 팔굽혀 펴기, 윗몸 일으키기가 있습니다. 추가적으로 맨몸 스쿼트, 점프 스쿼트, 맨몸 딥스, 버피, 플랭크, 마운틴 클라이머, 바이시클 메뉴버, 브릿지 등이 있습니다. 더 추가하자면 턱걸이와 런닝이 있습니다.

맨몸 운동 방법

1. 팔굽혀 펴기: 팔과 다리를 일자로 곧게 뻗어줍니다. 그리고 팔꿈치를 구부리면서 가슴을 바닥 방향으로 낮추어 줍니다. 이때 어깨가 팔꿈치와 같은 라인까지 가서 멈추어 줍니다. 다음에 팔을 다시 뻗어 처음 자세로 돌아와 줍니다.

2. 윗몸 일으키기: 바닥에 등을 대고 눕습니다. 그 다음 무릎을 구부리고 발뒤꿈치와 발바득을 바닥에 붙입니다. 그 다음 두 손을 가슴팍에 교차시켜 줍니다. 그리고 복부 근육에 힘을 주면서 머리부터 바닥에서 들어 올리면서 어깨뼈를 떼어내서 팔꿈치가 무릎에 닿습니다. 그 다음 처음 자세로 다시 누워줍니다. 

3. 맨몸 스쿼트: 발을 어깨 넓이로 벌리고 섭니다. 그리고 허리는 곧게 핀 상태로 의자에 앉는다는 느낌으로 천천히 무릎을 앞으로 구부려 줍니다. 이때 지면과 수평이 되면 다시 처음 자세로 돌아와 줍니다. 

4. 점프 스쿼트: 점프 스쿼트는 맨몸 스쿼트에 응용동작입니다. 처음 자세는 맨몸 스쿼트와 동일하게 발을 어깨 넓이로 벌리고 서줍니다. 그 다음 동작도 맨몸 스쿼트와 동일하게 허리는 곧게 핀 상테로 의자에 앉는다는 느낌으로 천천히 앉아 줍니다. 그 다음 땅과 수직이 되면 몸 전체를 펴주면서 점프를 해줍니다. 착지할 때 스쿼트 자세로 다시 수직이 될때까지 앉아 줍니다. 

5. 버티 테스트: 팔굽혀 펴기 자세에서 일어납니다. 그러는 동시에 스쿼트 자세로 넘어가서 점프를 해줍니다. 그 다음 다시 스쿼트 자세로 다시 팔굽혀 펴기 자세로 돌아가면 한 동작이 끝이 난겁니다.

6. 플랭크: 팔굽혀 펴기 자세처럼  팔과 다리를 일자로 곧게 뻗어줍니다. 그리고 팔꿈치는 구부려 땅과 수직이 될 수 있게 합니다. 그다음 복부와 엉덩이에 힘을 주고 버팁니다. 이때 목은 어디에도 치우치지 않도록 중립을 유지해줍니다.

7. 마운틴 클라이머: 팔굽혀 펴기처럼 팔과 다리를 곧게 뻗어 줍니다. 그리고 좌측  다리를 가슴 방향으로 당겨 좌측 팔꿈치 근처까지 가져옵니다. 그 다음 원래 자세로 돌아갑니다. 이번엔 우측 다리도 마찬가지로 해줍니다. 이 자세를 우측과 좌측을 반복해서 진행해줍니다.

8. 바이시클 메뉴버: 누운 자세에서 양손을 머리 뒤에 둡니다. 힘드시면 귀 옆에 뒤어도 무관합니다. 그 다음 양다리를 살짝 들어 올리고 자전거 페달을 밟듯이 무릎을 번갈아가줍니다. 이때 다리는 바닥에 닿지 않을 정도로 띄워줍니다. 이 자세가 익숙해 지셨으면 상체를 들고 허리를 돌려줍니다. 그러면서 좌측 무릎에 우측 팔꿈치가 우측 무릎에 좌츨 팔꿈치를 번갈아가며 닿아 줍니다. 

맨몸 운동 루틴

맨몸 운동 루틴으로는 사람들이 맨몸 운동 챌리지 같은 것을 많이 합니다. 팔굽혀 펴기 챌린지도 있고 맨몸 스쿼트 챌리지 같은 것들도 있습니다. 이런 것들을 참고 하시는 것도 좋습니다.  그리고 맨몸 운동 같은 경우에는 중량이 없으므로 최대한 실패지점까지 가는 것이 중요 포인트입니다. 그리고 바쁜 현대인분들에게 가장 효과가 좋은 타바타 운동이라고 있습니다. 타바타 운동이란 고강도의 운동을 짧게 하고 휴식도 짧게 가져갑니다. 이런 방법으로 몇 세트를 수행을 해주는 겁니다. 고강도 훈련이라 10분만 해도 상당한 칼로리를 사용하게 해줍니다. 타바타 운동은 여러 유튜버분들이 찍어 놓은 영상을 키고 같이 운동을 하는 느낌을 받을 수 있습니다. 그리고 영상에서 쉬는 시간과 운동 시간을 알려주니 보고 편하게 따라할 수 있습니다. 여기까지 읽어 주셔서 감사합니다. 여러분들의 먼진 몸을 만들 때까지 항상 응원하겠습니다.